Hilfe bei akuten Rückenschmerzen: Eine hochwirksame Methode, die auch in schwierigen Fällen schnell hilft!

Vielleicht ist es Ihnen schon passiert, schon eine plötzliche Bewegung oder das Heben eines schweren Gegenstandes und die Rückenschmerzen werden unerträglich.

Sie können sich nicht richtig bewegen oder nicht einmal Ihre Schnürsenkel binden, und diese plötzliche Einschränkung kann Ihr Leben wirklich erschweren.

Glücklicherweise muss man aber nicht sofort zu den Schmerzmitteln greifen.

Diese Methoden funktionieren, und Sie müssen nicht zu den Pillen greifen, wenn Sie Lust auf Leben haben. Es gibt geeignete Methoden, um Ihre Rückenschmerzen so schnell wie möglich zu lindern. 

1. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.

2. Die Zehen sollten einen Abstand von 5–10 cm haben.

3. Rollen Sie ein größeres Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihre Knie.

4. Legen Sie ein großes Kissen unter Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihren gesamten Oberkörper darauf ab, sodass Ihr Kopf das Kissen berührt.

5. Bleiben Sie 5 Minuten oder länger in dieser Position.

Diese einfache Position hilft Ihrer Wirbelsäule, sich richtig zu strecken.

Dadurch wird die Spannung gelöst, die sich in der Rückenmuskulatur angesammelt hat, und Sie werden Muskelkrämpfe los.

2. Beanspruchen Sie die Psoas-Muskeln

Der Psoas ist ein Muskel, der beim Stehen, Gehen und Sitzen ständig überlastet wird.

Seine Aufgabe besteht darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Es beeinflusst das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität des Skeletts und beeinflusst auch unsere Atmung. 

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.

2. Legen Sie einen Yogablock oder ein dickeres Kissen unter Ihr Becken.

3. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken sanft zum Boden.

4. Bleiben Sie 5 Minuten oder länger in dieser Position.

Diese Übung löst Verspannungen in den Psoas-Muskeln und bringt sie ins Gleichgewicht.

3. Eine einfache 2-minütige Übung

Übung 1

1. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne aus.

2. Beugen Sie das linke Bein am Knie und stellen Sie den gesamten Fuß auf den Boden.

3. Ziehen Sie das Knie mit der linken Hand zu sich heran, halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie es dann los.

4. 10 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Übung 2

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Heben Sie Ihre Beine etwa 10–15 cm über den Boden.

3. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.

4. 5 Mal wiederholen.

Übung Nr. 3

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.

2. Strecken Sie die Spitze des rechten Fußes in Richtung Boden und beugen Sie das linke Knie.

3. Fassen Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Brust.

4. Einige Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und mit dem anderen Knie wiederholen.

Übung Nr. 4

1. Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie die Beine vor sich.

2. Greifen Sie mit Ihren Händen zu den Fingerspitzen und versuchen Sie, diese zu berühren.

3. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, zwingen Sie sich nicht dazu.

Sie sollten sich nicht unter Druck gesetzt fühlen.

Versuchen Sie einfach, sich so tief wie möglich zu beugen.

4. 10 Mal wiederholen.

Diese Übungsreihe hat viele Vorteile.

Vor allem aber löst es Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften.

Außerdem wird es nicht lange dauern.

4. Dehnen Sie die Gesäßmuskulatur

1. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine in die Luft, kreuzen Sie sie und greifen Sie sie mit der anderen Hand.

3. Ziehen Sie die Beine so nah wie möglich an den Körper.

4. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.

5. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Rückenschmerzen können mit den Gesäßmuskeln zusammenhängen.

Sie beziehen sie in viele Bewegungen ein, ohne es zu merken.

Dies ist eine großartige Übung, um Spannungen in diesem Bereich zu lösen.

5. Finden Sie die Akupressurpunkte

Akupressurpunkte sind bestimmte Punkte Ihres Körpers, die mit verschiedenen Körperteilen verbunden sind.

Wenn Sie leichten Druck auf diese Punkte ausüben, können Sie die Schmerzen lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind keine Ausnahme.

Die diesem Körperteil zugeordneten Punkte befinden sich auf den Knien und liegen genau in der Mitte. 

Drücken Sie auf diese Punkte und üben Sie 2-3 Minuten lang Druck aus.

Atmen Sie dabei tief durch.

Dank dieser Akupressurtechnik wird die Verspannung im unteren Rücken gelöst und Sie spüren eine Erleichterung.

6. Setzen Sie sich auf einen Tennisball

1. Setzen Sie sich auf die Matte, spreizen Sie die Beine und legen Sie einen Tennisball auf einer Seite unter Ihren Hintern.

2. Bewegen Sie den Körper hin und her, bis Sie genau feststellen, wo der Schmerz ist.

3. Wenn Sie diese Stelle gefunden haben, beugen Sie das Knie desselben Beins und legen Sie Ihren Knöchel auf das Knie des anderen Beins.

4. Um in dieser Position das Gleichgewicht zu finden, legen Sie Ihre Handflächen hinter sich und stützen Sie sich auf Ihren Händen ab.

5. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang und wechseln Sie dann die Seite.

Der Tennisball hilft, Verspannungen in den Gesäßmuskeln zu lösen, was zur Entlastung des unteren Rückens beiträgt und die Durchblutung dieses Körperteils verbessert.

7. Ohrclip

Nein, das ist wirklich kein Witz. Nehmen Sie einen Clip und platzieren Sie ihn oben auf Ihrem Ohr.

Lassen Sie es 5 Sekunden lang dort und befestigen Sie es dann am anderen Ohr.

Wiederholen Sie dies 5 Mal für jedes Ohr.

Die Oberseite des Ohrs ist direkt mit Ihren Schultern und Ihrem Rücken verbunden.

Das bedeutet, dass die Stimulation dieser Punkte automatisch zu einer Linderung dieser Körperteile führt.

8. Lavendelöl

Geben Sie einen Löffel Kokosöl in eine Schüssel und fügen Sie ätherisches Lavendelöl hinzu.

Rühren und massieren Sie den betroffenen Teil des Rückens.

Dank seiner beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften löst Lavendelöl Verspannungen und entspannt die Rückenmuskulatur. 

9. Dehnen

Auch Dehnübungen helfen bei Rückenschmerzen.

Probieren Sie einige davon aus und sie sollten Ihnen Linderung verschaffen.

Kinderpose

Stellen Sie sich auf alle Viere und bewegen Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Ihrer Fersen, wobei Sie Ihre Handflächen vor sich auf dem Boden lassen und Ihre Arme ausstrecken.

Die Katze ist zurück

Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen unter den Schultern und die Knie im rechten Winkel. 

Beugen Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. 

Beugen Sie dann umgekehrt den Rücken und ziehen Sie den Kopf zur Decke. Halten Sie die Taste erneut 30 Sekunden lang gedrückt.

10. Fußbad

Weichen Sie Ihre Füße ein. Nehmen Sie ein Becken und füllen Sie es mit heißem Wasser (aber nicht zu heiß, damit Sie sich nicht verbrennen). 

Fügen Sie eine halbe Tasse Bittersalz hinzu. Gut vermischen, hinsetzen und die Füße ins Wasser tauchen. 

Lassen Sie sie 5–7 Minuten lang unter Wasser, spülen Sie sie dann mit klarem warmem Wasser ab und wickeln Sie sie in ein Handtuch. 

Durch das Auflösen von Bittersalz in Wasser werden Sulfat und Magnesium freigesetzt, und Magnesium lindert bekanntermaßen Muskelkrämpfe. 

Wenn Sie Ihre Füße daher in einer Lösung dieses Salzes einweichen, nimmt Ihre Haut Substanzen auf, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen.