Verdauungsdauer gängiger Lebensmittel

Banane – 30 Minuten
Eine leichte Frucht voller schneller Energie. Perfekt als Snack vor dem Training.
Äpfel – 40 Minuten
Reich an Ballaststoffen und Wasser, werden sie relativ schnell verdaut und halten satt.
Weißer Reis – 1 Stunde
Ein schnell verdauliches Kohlenhydrat, das den Körper schnell mit Energie versorgt.
Avocado – 2 Stunden
Gesunde Fette verlangsamen die Verdauung, halten aber länger satt.
Eier – 2,5 Stunden
Proteinreich, liefert stetige Energie und unterstützt die Muskeln.
Mandeln – 3 Stunden
Nährstoffreich und mit gesunden Fetten, benötigen sie länger, um abgebaut zu werden.
Steak – 3,5 Stunden
Reich an Protein und Eisen, aber schwer im Magen – am besten früh am Tag genießen.
Hähnchen – 3,5 Stunden
Mageres Protein, das langsamer verdaut wird und satt und energiegeladen hält.
Käse – 4,5 Stunden
Da er reich an Fett und Eiweiß ist, ist er der am langsamsten verdauliche Käse auf dieser Liste.
Tipp: Die Kombination schnell verdaulicher Lebensmittel (wie Obst) mit langsamer verdaulichen (wie Eiweiß) kann die Energiefreisetzung ausgleichen und Sie länger satt halten.


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