7 Tage Schlankheits- und Sparmenüs

Hier finden Sie 7 Tage Schlankheits- und Sparmenüs zum einfachen Abnehmen. Diese Menüs enthalten vollständige, ausgewogene und vor allem preiswerte leichte Mahlzeiten.

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Montag
Frühstück

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1 Glas 100 % reiner Orangensaft
2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
100g Hüttenkäse ohne Zucker oder mit Süßstoff
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

½ Grapefruit
1 gegrilltes Steak + Kräuter + 1 Teelöffel Senf
1 Teller gedünstetes grünes Gemüse
2 Petit-Suisse ohne Zucker oder mit Süßstoff
Schmecken

Grüner Tee
2 Clementinen
Abendessen

1 große Schüssel hausgemachte Gemüsesuppen mit Stücken
2 Rühreier mit Schnittlauch
2 Scheiben Vollkornbrot
100 g fettarmer Hüttenkäse
1 Birne
Dienstag
Frühstück

1 Glas 100 % reiner Apfelsaft
3 Scheiben Roggenbrot + 1 Stück Butter
2 Kiwis
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

2 Frühlingsrollen
100 g gekochte Knoblauchgarnelen
Im Wok gebratenes Gemüse (Karotten, Brokkoli, Kohl usw.) + 1 Löffel Sojasauce
1 Mango
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
Schmecken

Grüner Tee
100g Hüttenkäse
Abendessen

Helle Endivien gratiniert: 2 Endivien + 1 Scheibe weißer Schinken + 3 Esslöffel helle Sahne (maximal 15 % Fett) + 20 g geriebener Gruyère
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
1 Orange
Mittwoch
Frühstück

1 Glas hausgemachter Smoothie (1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange)
1 Croissant
2 Kiwis
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

Salat aus Feldsalat mit Walnüssen + einem Schuss Olivenöl
1 Brathähnchenkeule ohne Haut
1 Teller gedünstete grüne Petersilienbohnen
1 Apfelmus ohne Zuckerzusatz + einige zerstoßene Mandeln
Schmecken

Aufguss von Kirschstielen
3 Petit-Beurre + 1 Quadrat dunkle Schokolade
Abendessen

Gemüsepizza (Tomaten, Artischockenherzen, Paprika…)
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
2 Clementinen
DONNERSTAG
Frühstück

1 Glas reiner Grapefruitsaft
100g Hüttenkäse
2 Kiwis
2 Reiskuchen
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

Geriebene Karotten + Zitronensaft + 1 EL Rapsöl
Gebackenes Kabeljaufilet
1 Teller Brokkoli
1 Naturjoghurt
2 Clementinen
Schmecken

1 grüner Tee
2 Quadrate dunkle Schokolade (70 % Kakao)
Abendessen

1 große Schüssel Gemüsesuppe
1 frischer Salat: Tomaten, natürlicher Thunfisch aus der Dose, gewürfelte Paprika, Gurke, Radieschen … + 1 Esslöffel Olivenöl
100g Hüttenkäse
1 Birne
Freitag
Frühstück

1 großes Glas Orangensaft
2 Scheiben Roggenbrot + 1 Stück Butter
2 Kiwis
1 Handvoll Mandeln
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

100 g Filet
200 g gedämpftes Julienne-Gemüse
1 Scheibe Vollkornbrot
30 g Greyerzer
1 Orange
Schmecken

1 grüner Tee
2 braune Reiskuchen
Abendessen

1 bis 2 Scheiben Hühnerschinken
200g Lauchfondue
1 Naturjoghurt
2 Clementinen
SAMSTAG
Frühstück

1 kleines Glas 100 % reinen Orangensaft
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

1 Schüssel entfettete Gemüsebrühe
Lachs en papillote mit Zitrone
1 Teller gedämpfte grüne Bohnen
100g Hüttenkäse
1 Birne
Schmecken

1 Apfel
1 Aufguss Kirschstängel
Abendessen

1 bis 2 Scheiben entfetteter weißer Schinken
1 Feldsalat mit 1 Tomate + 1 Schuss Olivenöl
2 Scheiben Vollkornbrot + 1/8 Camembert
2 Clementinen
Sonntag
Frühstück

1 kleines Glas 100 % reinen Orangensaft
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen

Gebackene Hähnchen- und Gemüsepapillote
Gekochter Reis mit Safrangeschmack
100g Hüttenkäse
1 Birne
Schmecken

1 Apfel
1 Aufguss Kirschstängel
Abendessen

Kürbiscreme
Gebratener Kartoffelspeck
Naturjoghurt
1 Birne