Eine Woche Schlankheitsmenüs
Hier ist eine Woche Schlankheitsmenüs, eine Auswahl an einwöchigen Mahlzeiten, die zum Abnehmen geeignet sind und vollständige, ausgewogene und sehr einfach zuzubereitende Gerichte enthalten.
Montag
Frühstück :
– 200 ml Kaffee
– 50 g Baguette
– 1 Teelöffel fettarme Butter
– 2 Teelöffel fettarme Marmelade
– 100 g Quark 0 %
– 1 Orange
Mittagessen:
– 1 Rinderhüftsteak (120 g)
– 100 g gekochter Reis
– 2 sautierte gekochte Gemüse mit 1 EL heller Butter
– 1 Naturjoghurt 0 %
– 1 Apfel
Snack:
– 2 Mini-Kekse + 1 Banane
Abendessen:
– 250 ml Gemüsesuppe
– 2 Scheiben geräucherter Schinken
– 15 g helle Sahne 5 %
– 50 g Baguette
– 1 Kiwi
Dienstag
Frühstück:
– 1 Kaffee oder Tee
– 50 g Vollkornbrot
– 2 Teelöffel helle Marmelade
– 1 Naturjoghurt 0%
– 1 Orange
Mittagessen:
– Salat, Tomate und Gurke + 1 Esslöffel leichte Vinaigrette
– 1 Lachsfilet 120 g gedämpft
– 1 Karotte und 50 g grüne Bohnen gedämpft
– 2 Esslöffel Apfelpüree von Land
– 1 Apfel
Geschmack:
– 100 g 0% Quark + 1 Esslöffel Ahornsirup
Abendessen:
– 250 ml Pilzsuppe + 1 Esslöffel helle Sahne
– 1 Hähnchenkotelett (120 g) gekocht mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Naturjoghurt 0%
– 1 Orange
Mittwoch
Frühstück:
– 1 Tasse Kaffee mit Milch
– Vollkornbrot
– 1 gekochtes Ei
– 1 Portion Kiri
– 1 gepresste Orange
Mittagessen:
– 100 g Roastbeefrippe
– 100 g gekochter Reis
– 1 Karotte + 1 Zucchini + 50 g Erbsen gekocht mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Apfel + 1 Clementine
Snack:
– Hüttenkäse 20%
Abendessen:
– 1 Cordon-Bleu
– Gemüsesuppe
– Petit suisse 0%
– 1 Kiwi
DONNERSTAG
Frühstück:
– Müsli 30 g gesüßt
– 200 ml teilentrahmte Milch
– Petit suisse 0%
– 1 Banane
Mittagessen:
– 120 g Hähnchenbrust mit Currysauce
– 120 g gekochte Nudeln
– 1/2 Zucchini und 1/2 im Ofen gegrillte Aubergine + 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Apfel + 1 Clementine
Geschmack :
– 100 g Hüttenkäse 0 % + 4 Himbeeren + 1 Teelöffel Ahornsirup
Abendessen:
– 1 Croque-Monsieur
– 1 Gemüsesuppe
– 1 Birne
Freitag
Frühstück:
– Ungesüßter Tee oder Kaffee
– Scheibe Vollkornbrot
– 1 Portion Kiri
– 2 Teelöffel helle Marmelade
– 1 0% Joghurt
– 1 Banane
Mittagessen:
– 150 g gebratenes Wittlingfilet mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 100 g gekochter Reis + 1 Esslöffel Zitronensaft
– Zucchini + Karotte sautiert mit 1 Teelöffel heller Butter
– 1 Birne
Geschmack:
– 100 g Hüttenkäse 0 % + 1 Teelöffel Ahornsirup
Abendessen:
– Gemüsesuppe
– Omelett mit Schinken 2 Eier und 50 g geräucherter Schinken
– 25 g Vollkornbrot
– 1 Joghurt 0 %
– 1 Apfel + Clementine
SAMSTAG
Frühstück:
– Ungesüßter Kaffee oder Tee
– 1 Bowl-Cake mit Haferflocken und Bananenflakons
– Petit Suisse 0%
– 1 Orange
Mittagessen:
– Salat, 1 Esslöffel leichte Vinaigrette
– Quiche ohne Thunfischteig
– 1 Joghurt 0%
– 1 Birne
– 1 Clementinen
Snack:
2 Mini-Kekse + 1 Tee
Abendessen:
– 120 g Hähnchenkotelett + 1 Teelöffel Olivenöl
– 100 g gekochte Nudeln
– Auberginen + gegrillte Zucchini
– 1 Naturjoghurt 0%
Sonntag
Frühstück:
– Ungesüßter Tee oder Kaffee
– 2 Bananenpfannkuchen + 1 Esslöffel Agavendicksaft
– 0 % Weißkäse
– 1 Orange
Mittagessen:
– Hühnchen mit Curry, Paprika und Linsen
– 100 g gekochter Reis
– Frischer Obstsalat ohne Zucker
Snack:
– 1 Vanillejoghurt 0%
Abendessen:
– Gebratenes 3 Gemüse + 1 Teelöffel Olivenöl
– Speckquiche ohne Teig
– 1 Apfel + 1 Kiwi.
Eine Woche Schlankheitsmenüs
Hier ist eine Woche Schlankheitsmenüs, eine Auswahl an einwöchigen Mahlzeiten, die zum Abnehmen geeignet sind und vollständige, ausgewogene und sehr einfach zuzubereitende Gerichte enthalten.
Montag
Frühstück :
– 200 ml Kaffee
– 50 g Baguette
– 1 Teelöffel fettarme Butter
– 2 Teelöffel fettarme Marmelade
– 100 g Quark 0 %
– 1 Orange
Mittagessen:
– 1 Rinderhüftsteak (120 g)
– 100 g gekochter Reis
– 2 sautierte gekochte Gemüse mit 1 EL heller Butter
– 1 Naturjoghurt 0 %
– 1 Apfel
Snack:
– 2 Mini-Kekse + 1 Banane
Abendessen:
– 250 ml Gemüsesuppe
– 2 Scheiben geräucherter Schinken
– 15 g helle Sahne 5 %
– 50 g Baguette
– 1 Kiwi
Dienstag
Frühstück:
– 1 Kaffee oder Tee
– 50 g Vollkornbrot
– 2 Teelöffel helle Marmelade
– 1 Naturjoghurt 0%
– 1 Orange
Mittagessen:
– Salat, Tomate und Gurke + 1 Esslöffel leichte Vinaigrette
– 1 Lachsfilet 120 g gedämpft
– 1 Karotte und 50 g grüne Bohnen gedämpft
– 2 Esslöffel Apfelpüree von Land
– 1 Apfel
Geschmack:
– 100 g 0% Quark + 1 Esslöffel Ahornsirup
Abendessen:
– 250 ml Pilzsuppe + 1 Esslöffel helle Sahne
– 1 Hähnchenkotelett (120 g) gekocht mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Naturjoghurt 0%
– 1 Orange
Mittwoch
Frühstück:
– 1 Tasse Kaffee mit Milch
– Vollkornbrot
– 1 gekochtes Ei
– 1 Portion Kiri
– 1 gepresste Orange
Mittagessen:
– 100 g Roastbeefrippe
– 100 g gekochter Reis
– 1 Karotte + 1 Zucchini + 50 g Erbsen gekocht mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Apfel + 1 Clementine
Snack:
– Hüttenkäse 20%
Abendessen:
– 1 Cordon-Bleu
– Gemüsesuppe
– Petit suisse 0%
– 1 Kiwi
DONNERSTAG
Frühstück:
– Müsli 30 g gesüßt
– 200 ml teilentrahmte Milch
– Petit suisse 0%
– 1 Banane
Mittagessen:
– 120 g Hähnchenbrust mit Currysauce
– 120 g gekochte Nudeln
– 1/2 Zucchini und 1/2 im Ofen gegrillte Aubergine + 1 Teelöffel Olivenöl
– 1 Apfel + 1 Clementine
Geschmack :
– 100 g Hüttenkäse 0 % + 4 Himbeeren + 1 Teelöffel Ahornsirup
Abendessen:
– 1 Croque-Monsieur
– 1 Gemüsesuppe
– 1 Birne
Freitag
Frühstück:
– Ungesüßter Tee oder Kaffee
– Scheibe Vollkornbrot
– 1 Portion Kiri
– 2 Teelöffel helle Marmelade
– 1 0% Joghurt
– 1 Banane
Mittagessen:
– 150 g gebratenes Wittlingfilet mit 1 Teelöffel Olivenöl
– 100 g gekochter Reis + 1 Esslöffel Zitronensaft
– Zucchini + Karotte sautiert mit 1 Teelöffel heller Butter
– 1 Birne
Geschmack:
– 100 g Hüttenkäse 0 % + 1 Teelöffel Ahornsirup
Abendessen:
– Gemüsesuppe
– Omelett mit Schinken 2 Eier und 50 g geräucherter Schinken
– 25 g Vollkornbrot
– 1 Joghurt 0 %
– 1 Apfel + Clementine
SAMSTAG
Frühstück:
– Ungesüßter Kaffee oder Tee
– 1 Bowl-Cake mit Haferflocken und Bananenflakons
– Petit Suisse 0%
– 1 Orange
Mittagessen:
– Salat, 1 Esslöffel leichte Vinaigrette
– Quiche ohne Thunfischteig
– 1 Joghurt 0%
– 1 Birne
– 1 Clementinen
Snack:
2 Mini-Kekse + 1 Tee
Abendessen:
– 120 g Hähnchenkotelett + 1 Teelöffel Olivenöl
– 100 g gekochte Nudeln
– Auberginen + gegrillte Zucchini
– 1 Naturjoghurt 0%
Sonntag
Frühstück:
– Ungesüßter Tee oder Kaffee
– 2 Bananenpfannkuchen + 1 Esslöffel Agavendicksaft
– 0 % Weißkäse
– 1 Orange
Mittagessen:
– Hühnchen mit Curry, Paprika und Linsen
– 100 g gekochter Reis
– Frischer Obstsalat ohne Zucker
Snack:
– 1 Vanillejoghurt 0%
Abendessen:
– Gebratenes 3 Gemüse + 1 Teelöffel Olivenöl
– Speckquiche ohne Teig
– 1 Apfel + 1 Kiwi.