Ein Therapeut demonstriert eine heilende Bewegungstechnik, die das Knie heilt und Schmerzen lindert

Chiropraktiker Dr. Rowe berät, wie Sie Knieschmerzen mit dieser einfachen Heiltechnik lindern können.

Die Wirkung tritt sofort ein und Sie werden sich deutlich besser fühlen!

Wenn Sie an Arthrose im Knie leiden oder Ihr Knie beispielsweise nach einer Sportveranstaltung schmerzt, probieren Sie diese einfache Übung mit schneller Wirkung aus.

In diesem Material finden Sie 2 Traktionsübungen für die Knie, die dabei helfen, den Druck auf das Kniegelenk zu reduzieren.

Sie helfen auch dabei, die durch Arthritis verursachte Steifheit zu lindern.

Sie können diese Übung zu Hause durchführen und benötigen keine spezielle Ausrüstung, sondern nur ein Handtuch.

Es ist sicher und effektiv.

1. Technik

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, auf den Boden oder ins Bett, wenn dieser fest genug ist.

Sie sollten ein Bein gebeugt lassen, während das andere vollständig gestreckt sein sollte. 

Fassen Sie das angewinkelte Bein mit Ihren Händen um das Schienbein und ziehen Sie es in Richtung Brust.

Ziehen Sie nur so weit, wie es bequem ist.

Beginnen Sie dann langsam, den Fuß in einem Winkel von etwa 30 Grad nach innen in Richtung des ausgestreckten Beins zu drehen.

Jetzt können Sie Ihr Knie etwas näher an Ihre Brust ziehen. 

Die nach innen gerichteten Zehen unterstützen die natürliche Bewegung des Knies.

Diese Übungen helfen also dabei, das Kniegelenk zu öffnen und den Druck zu lindern.

Bleiben Sie etwa 10–15 Sekunden in dieser Position. 

Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal. 

Nehmen Sie ein Handtuch und rollen Sie es auf.

Legen Sie es unter das Knie, legen Sie Ihre Arme wieder um das Schienbein und ziehen Sie es in Richtung Brust. 

Drehen Sie den Fuß erneut nach unten in Richtung des ausgestreckten Beins.

Ihr Knie könnte herausspringen, aber machen Sie sich keine Sorgen.

Wenn es auf natürliche Weise passiert, ist es normal.

Allerdings sollten Sie keine unerträglichen Schmerzen verspüren, sonst beenden Sie das Training sofort!

Halten Sie die ausgefahrene Position etwa 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. 

2. Technik

Stellen Sie sich neben das Bett, stellen Sie ein Knie auf das Bett und legen Sie erneut ein zusammengerolltes Handtuch darunter.

Drücken Sie nun mit Ihrem Körpergewicht Ihren Po nach unten in Richtung Bein.

Drücken Sie vorsichtig in diese Position, solange es erträglich ist. 

Etwa 10–15 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. 

5 Mal wiederholen.

Nach dieser einfachen Übung sollten Sie sofort Erleichterung verspüren.

Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit!