{"id":7621,"date":"2024-02-18T01:09:16","date_gmt":"2024-02-17T23:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=7621"},"modified":"2024-02-18T01:09:16","modified_gmt":"2024-02-17T23:09:16","slug":"wurmubung-bauch-arme-und-beine-in-rekordzeit-verwandeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=7621","title":{"rendered":"Wurm\u00fcbung: Bauch, Arme und Beine in Rekordzeit verwandeln"},"content":{"rendered":"\n

Die Wurm\u00fcbung<\/strong> ist einfach durchzuf\u00fchren und sehr effektiv und erm\u00f6glicht es Ihnen, drei Muskeln zu st\u00e4rken: die Bauchmuskeln, die Beinmuskeln und die Armmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

Die Wurm\u00fcbung<\/strong> ist unter Crossfit-Praktikern bekannt. Es ist nicht schwer und erm\u00f6glicht es uns, unsere Muskeln anzuspannen und zu trainieren sowie Kalorien zu verbrennen. Es wird so genannt, weil es die Bewegungen eines Wurms nachahmt. Das Tolle an dieser \u00dcbung ist, dass wir damit Muskeln trainieren, straffen und st\u00e4rken<\/strong> k\u00f6nnen , ohne dass wir daf\u00fcr Ger\u00e4te ben\u00f6tigen. Nachfolgend erkl\u00e4ren wir Ihnen, wie Sie die \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Beugen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen Ihren Oberk\u00f6rper nach vorne, bis Ihre H\u00e4nde auf dem Boden ruhen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Treten Sie mit Ihren H\u00e4nden vor, als ob Sie mit ihnen gehen w\u00fcrden, und st\u00fctzen Sie dabei Ihren K\u00f6rper. Sie m\u00fcssen Ihren Oberk\u00f6rper ruhig halten und Ihre Muskeln anspannen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Wenn Sie k\u00f6nnen, versuchen Sie, sich mit Ihren Handfl\u00e4chen oder Unterarmen zu bewegen, bis Sie die klassische Plankenposition erreicht haben.<\/li>\n\n\n\n
  4. Behalten Sie diese Position so weit wie m\u00f6glich bei, aber ohne die ersten paar Male zu \u00fcbertreiben.<\/li>\n\n\n\n
  5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck und \u201egehen\u201c Sie mit den H\u00e4nden r\u00fcckw\u00e4rts.<\/li>\n\n\n\n
  6. Abh\u00e4ngig von Ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung k\u00f6nnen Sie mit 2 oder 3 S\u00e4tzen \u00e0 10 bis 15 Wiederholungen beginnen und sich dann steigern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Neben der St\u00e4rkung der Muskulatur hilft die\u00a0Wurm\u00fcbung<\/strong>\u00a0dabei, die Schultern zu st\u00e4rken, die K\u00f6rperhaltung zu korrigieren, das Gleichgewicht zu verbessern und die Wirbels\u00e4ule zu stabilisieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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