Eine vollwertige und s\u00e4ttigende Mahlzeit mit saftigem Grillh\u00e4hnchen, lockerem Reis, knusprigen Bratkartoffeln und ged\u00fcnstetem Brokkoli. Perfekt f\u00fcr ein nahrhaftes Mittagessen oder die Meal-Prep!<\/p>\n\n\n\n
\ud835\udc08\ud835\udc27\ud835\udc20\ud835\udc2b\ud835\udc1e\ud835\udc1d\ud835\udc22\ud835\udc1e\ud835\udc27\ud835\udc2d\ud835\udc2c:
F\u00fcr das H\u00e4hnchen:
1 H\u00e4hnchenbrustfilet ohne Haut und Knochen
1 EL Oliven\u00f6l
\u00bd TL Knoblauchpulver
\u00bd TL Zwiebelpulver
\u00bd TL Paprikapulver
\u00bd TL italienische Gew\u00fcrzmischung
Salz und schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
F\u00fcr die Bratkartoffeln:
1 mittelgro\u00dfe rote oder goldene Kartoffel, gew\u00fcrfelt
1 EL Oliven\u00f6l
\u00bd TL Knoblauchpulver
\u00bd TL getrocknete Petersilie
Salz und schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
F\u00fcr die Bowl:
\u00bd Tasse gekochter wei\u00dfer Reis (oder brauner Reis)
\u00bd Tasse ged\u00fcnsteter Brokkoli
1 TL gehackte Petersilie (nach Geschmack) Garnitur)
\ud835\udc03\ud835\udc22\ud835\udc2b\ud835\udc1e\ud835\udc1c\ud835\udc2d\ud835\udc22\ud835\udc28\ud835\udc27\ud835\udc2c:
H\u00e4hnchen zubereiten \u2013 Die H\u00e4hnchenbrust mit Oliven\u00f6l einreiben und mit Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika, italienischen Gew\u00fcrzen, Salz und schwarzem Pfeffer w\u00fcrzen.
H\u00e4hnchen braten \u2013 Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das H\u00e4hnchen von jeder Seite ca. 6\u20137 Minuten braten, bis es goldbraun und durchgegart ist (Kerntemperatur 74 \u00b0C). Ruhen lassen und dann in Scheiben schneiden.
Kartoffeln braten \u2013 Den Backofen auf 200 \u00b0C vorheizen. Die gew\u00fcrfelten Kartoffeln mit Oliven\u00f6l, Knoblauchpulver, getrockneter Petersilie, Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. Auf einem Backblech verteilen und 20\u201325 Minuten braten, bis sie knusprig sind.
Reis kochen und Brokkoli d\u00e4mpfen \u2013 Den Reis nach Packungsanweisung zubereiten. Den Brokkoli ca. 3\u20135 Minuten d\u00e4mpfen, bis er hellgr\u00fcn und weich ist.
Sch\u00fcssel anrichten \u2013 H\u00e4hnchenstreifen, Reis, Bratkartoffeln und ged\u00fcnsteten Brokkoli in einer Sch\u00fcssel anrichten. Mit frischer Petersilie garnieren und genie\u00dfen!
\u23f3 Zubereitungszeit: 10 Min.
\ud83d\udd25 Kochzeit: 25 Min.
\u23f1\ufe0f Gesamtzeit: 35 Min.
\ud83c\udf7d\ufe0f Portionen: 1
\u26a1 Kalorien: ~450 kcal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eine vollwertige und s\u00e4ttigende Mahlzeit mit saftigem Grillh\u00e4hnchen, lockerem Reis, knusprigen Bratkartoffeln und ged\u00fcnstetem Brokkoli. Perfekt f\u00fcr ein nahrhaftes Mittagessen oder die Meal-Prep! \ud835\udc08\ud835\udc27\ud835\udc20\ud835\udc2b\ud835\udc1e\ud835\udc1d\ud835\udc22\ud835\udc1e\ud835\udc27\ud835\udc2d\ud835\udc2c:F\u00fcr das H\u00e4hnchen:1 H\u00e4hnchenbrustfilet ohne Haut und Knochen1 EL Oliven\u00f6l\u00bd TL Knoblauchpulver\u00bd TL Zwiebelpulver\u00bd TL Paprikapulver\u00bd TL italienische Gew\u00fcrzmischungSalz und schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)F\u00fcr die Bratkartoffeln:1 mittelgro\u00dfe rote oder goldene Kartoffel, gew\u00fcrfelt1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-26188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rezept"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n