{"id":11730,"date":"2024-05-14T01:35:55","date_gmt":"2024-05-13T22:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730"},"modified":"2024-05-14T01:35:55","modified_gmt":"2024-05-13T22:35:55","slug":"ubungen-fur-erwachsene-die-sich-endlich-wohl-fuhlen-gewicht-verlieren-und-ruckenschmerzen-loswerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr normale Menschen ist es schwierig, Arbeit und andere Pflichten mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, dem Kauf von Spezialnahrungsmitteln und der Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu vereinbaren.<\/p>\n\n\n\n

Die Arbeit im B\u00fcro kann viele Vorteile haben, doch langes Sitzen gef\u00e4hrdet die Gesundheit und wirkt sich negativ auf den K\u00f6rper aus. <\/p>\n\n\n\n

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass l\u00e4ngere Immobilit\u00e4t und Sitzen Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Krebs verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass es \u00dcbungen gibt, die man auf dem Stuhl machen kann, die daf\u00fcr sorgen, dass man sich frisch und voller Energie f\u00fchlt, und die dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren und den R\u00fccken zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 1: Kreuzkontakt zwischen Knie und Ellenbogen aus sitzender Position<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung ist sehr gut f\u00fcr Ihre Taille. <\/p>\n\n\n\n

Dadurch arbeiten die seitlichen und unteren Bauchmuskeln ziemlich stark. <\/p>\n\n\n\n

Um es auszuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie den gegen\u00fcberliegenden Ellbogen und das gegen\u00fcberliegende Knie ber\u00fchren und dabei Ihren Oberk\u00f6rper leicht drehen. <\/p>\n\n\n\n

Ihre Aktionen sind wie folgt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Setzen Sie sich mit geradem R\u00fccken auf den Stuhl, ohne sich auf die R\u00fcckenlehne zu st\u00fctzen! Legen Sie Ihre H\u00e4nde hinter Ihren R\u00fccken!<\/p>\n\n\n\n

Heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihren Schulterg\u00fcrtel, beugen Sie Ihren Oberk\u00f6rper leicht und ber\u00fchren Sie mit Ihrem linken Ellbogen das angehobene Knie!<\/p>\n\n\n\n

Dann kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zur\u00fcck! 15 Mal wiederholen!<\/p>\n\n\n\n

Wechseln Sie Knie und Ellbogen und wiederholen Sie den Vorgang noch 15 Mal!<\/p>\n\n\n\n

Absolvieren Sie 4 S\u00e4tze der \u00dcbung!<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie Schwierigkeiten oder Beschwerden versp\u00fcren, halbieren Sie die Wiederholungen und S\u00e4tze.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 2: Anheben der Knie mit den H\u00e4nden auf den Stuhllehnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung hat eine enorme Wirkung auf die Bauchmuskulatur, aber nicht nur \u2013 hier werden vor allem die Schultern und auch der R\u00fccken beansprucht. <\/p>\n\n\n\n

Um die Intensit\u00e4t der \u00dcbung zu erh\u00f6hen, ist es gut, dass der Stuhl Armlehnen hat und stabil ist, ohne Rollen. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung wird wie folgt durchgef\u00fchrt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen in die Mitte der Armlehnen, stehen Sie auf und entspannen Sie sich auf Ihren ausgestreckten Armen! <\/p>\n\n\n\n

Beuge deine Knie und hebe deine F\u00fc\u00dfe vom Boden!<\/p>\n\n\n\n

Benutze deine Bauchmuskeln, um deine Knie so nah wie m\u00f6glich an deine Brust zu bringen!<\/p>\n\n\n\n

Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang und setzen Sie dann Ihre F\u00fc\u00dfe langsam wieder auf den Boden, um eine kurze Pause einzulegen!<\/p>\n\n\n\n

4 Mal wiederholen!<\/p>\n\n\n\n

Ich verstehe, dass einige von Ihnen Schwierigkeiten haben werden, aber mit der Zeit und Ihrem Willen werden Sie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 3: \u00dcberkreuzen Sie die Zehen mit der anderen Hand<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung eignet sich gut f\u00fcr die Seite des Bauches und die Oberschenkel. <\/p>\n\n\n\n

Art der Umsetzung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Spreizen Sie beim Sitzen auf dem Stuhl Ihre Beine schulterbreit, ohne sie vom Boden abzuheben!<\/p>\n\n\n\n

Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterh\u00f6he aus!<\/p>\n\n\n\n

Drehen Sie Ihren Schulterg\u00fcrtel nach rechts, beugen Sie sich nach vorne und ber\u00fchren Sie Ihren linken Fu\u00df mit der rechten Hand!<\/p>\n\n\n\n

Kehren Sie in die oberste Position zur\u00fcck und wiederholen Sie die gleiche Bewegung, jedoch mit der linken Hand!<\/p>\n\n\n\n

20\u201330 Mal wiederholen, abwechselnd mit der linken und rechten Hand!<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 4: Eine Kombination aus dem Anheben beider Knie und seitlicher Beugung des K\u00f6rpers auf dem Stuhl<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese Kombination formt die Taille perfekt. <\/p>\n\n\n\n

Art der Umsetzung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Setzen Sie sich mit geradem R\u00fccken auf die Stuhlkante! Fassen Sie die Armlehnen mit beiden H\u00e4nden!<\/p>\n\n\n\n

Drehen Sie Ihren K\u00f6rper zur Seite, sodass Sie nur auf einer Seite Ihres Ges\u00e4\u00dfes sitzen!<\/p>\n\n\n\n

Halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie dann beide Knie an Ihre Brust!<\/p>\n\n\n\n

Kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite!<\/p>\n\n\n\n

Auf jeder Seite 10\u201320 Mal wiederholen!<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 5: Heben Sie beide Knie aus dem Sitzen an<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hier trainieren Sie sanft, aber effektiv den Unterbauch. <\/p>\n\n\n\n

Das ist wie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Bringen Sie beim Sitzen auf dem Stuhl Ihre Beine zusammen!<\/p>\n\n\n\n

Schnapp dir die Armlehnen!<\/p>\n\n\n\n

Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade, lehnen Sie sich leicht zur\u00fcck und ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen!<\/p>\n\n\n\n

Senken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe etwa f\u00fcnf Zentimeter \u00fcber dem Boden ab und ziehen Sie Ihre Knie wieder an die Brust!<\/p>\n\n\n\n

10\u201320 Mal wiederholen, ohne den Boden zu ber\u00fchren!<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht schaffst du es zun\u00e4chst nicht, mit einigen \u00dcbungen klarzukommen, aber wenn du es schaffst, ist das ein gutes Zeichen daf\u00fcr, dass du Fortschritte machst.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung f\u00f6rdert auch im Sitzen hervorragend die Durchblutung des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

Sie steigern die Konzentration und Arbeitsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, k\u00f6nnen Sie uns folgen und den Beitrag mit Ihren Freunden und Ihrer Meinung (oder Erfahrung) in den Kommentaren teilen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr normale Menschen ist es schwierig, Arbeit und andere Pflichten mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, dem Kauf von Spezialnahrungsmitteln und der Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu vereinbaren. Die Arbeit im B\u00fcro kann viele Vorteile haben, doch langes Sitzen gef\u00e4hrdet die Gesundheit und wirkt sich negativ auf den K\u00f6rper aus.  Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass l\u00e4ngere Immobilit\u00e4t und Sitzen […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"F\u00fcr normale Menschen ist es schwierig, Arbeit und andere Pflichten mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, dem Kauf von Spezialnahrungsmitteln und der Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu vereinbaren. Die Arbeit im B\u00fcro kann viele Vorteile haben, doch langes Sitzen gef\u00e4hrdet die Gesundheit und wirkt sich negativ auf den K\u00f6rper aus.  Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass l\u00e4ngere Immobilit\u00e4t und Sitzen […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kuchen & Torten Rezepte\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-13T22:35:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/437719394_976696677443554_4249054278467608481_n-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vitia Vitia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vitia Vitia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730\",\"url\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730\",\"name\":\"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-05-13T22:35:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T22:35:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/9779e3384e9fc1f15c657171130e1f6b\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\",\"item\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/\",\"name\":\"Kuchen & Torten Rezepte\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/9779e3384e9fc1f15c657171130e1f6b\",\"name\":\"Vitia Vitia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c03b47539d95148c099db2c13df9ea895ff0334944510594dcf11b80a3f19def?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c03b47539d95148c099db2c13df9ea895ff0334944510594dcf11b80a3f19def?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vitia Vitia\"},\"url\":\"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?author=4\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte","og_description":"F\u00fcr normale Menschen ist es schwierig, Arbeit und andere Pflichten mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, dem Kauf von Spezialnahrungsmitteln und der Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu vereinbaren. Die Arbeit im B\u00fcro kann viele Vorteile haben, doch langes Sitzen gef\u00e4hrdet die Gesundheit und wirkt sich negativ auf den K\u00f6rper aus.  Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass l\u00e4ngere Immobilit\u00e4t und Sitzen […]","og_url":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730","og_site_name":"Kuchen & Torten Rezepte","article_published_time":"2024-05-13T22:35:55+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/437719394_976696677443554_4249054278467608481_n-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Vitia Vitia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"Vitia Vitia","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730","url":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730","name":"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden - Kuchen & Torten Rezepte","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#website"},"datePublished":"2024-05-13T22:35:55+00:00","dateModified":"2024-05-13T22:35:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/9779e3384e9fc1f15c657171130e1f6b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?p=11730#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430","item":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene, die sich endlich wohl f\u00fchlen, Gewicht verlieren und R\u00fcckenschmerzen loswerden"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#website","url":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/","name":"Kuchen & Torten Rezepte","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/9779e3384e9fc1f15c657171130e1f6b","name":"Vitia Vitia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c03b47539d95148c099db2c13df9ea895ff0334944510594dcf11b80a3f19def?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c03b47539d95148c099db2c13df9ea895ff0334944510594dcf11b80a3f19def?s=96&d=mm&r=g","caption":"Vitia Vitia"},"url":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/?author=4"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11733,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11730\/revisions\/11733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beste-rezepte.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}