1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.<\/p>\n\n\n\n
2. Die Zehen sollten einen Abstand von 5\u201310 cm haben.<\/p>\n\n\n\n
3. Rollen Sie ein gr\u00f6\u00dferes Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihre Knie.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 4. Legen Sie ein gro\u00dfes Kissen unter Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihren gesamten Oberk\u00f6rper darauf ab, sodass Ihr Kopf das Kissen ber\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n 5. Bleiben Sie 5 Minuten oder l\u00e4nger in dieser Position.<\/p>\n\n\n\n Diese einfache Position hilft Ihrer Wirbels\u00e4ule, sich richtig zu strecken.<\/p>\n\n\n\n Dadurch wird die Spannung gel\u00f6st, die sich in der R\u00fcckenmuskulatur angesammelt hat, und Sie werden Muskelkr\u00e4mpfe los.<\/p>\n\n\n\n 2. Beanspruchen Sie die Psoas-Muskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Psoas ist ein Muskel, der beim Stehen, Gehen und Sitzen st\u00e4ndig \u00fcberlastet wird.<\/p>\n\n\n\n Seine Aufgabe besteht darin, die Wirbels\u00e4ule zu stabilisieren.<\/p>\n\n\n\n Es beeinflusst das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilit\u00e4t des Skeletts und beeinflusst auch unsere Atmung. <\/p>\n\n\n\n 1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.<\/p>\n\n\n\n 2. Legen Sie einen Yogablock oder ein dickeres Kissen unter Ihr Becken.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Entspannen Sie Ihren unteren R\u00fccken sanft zum Boden.<\/p>\n\n\n\n 4. Bleiben Sie 5 Minuten oder l\u00e4nger in dieser Position.<\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbung l\u00f6st Verspannungen in den Psoas-Muskeln und bringt sie ins Gleichgewicht.<\/p>\n\n\n\n 3. Eine einfache 2-min\u00fctige \u00dcbung<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00dcbung 1<\/p>\n\n\n\n 1. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne aus.<\/p>\n\n\n\n 2. Beugen Sie das linke Bein am Knie und stellen Sie den gesamten Fu\u00df auf den Boden.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Ziehen Sie das Knie mit der linken Hand zu sich heran, halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie es dann los.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 4. 10 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbung 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Legen Sie sich auf den R\u00fccken und beugen Sie die Knie.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 2. Heben Sie Ihre Beine etwa 10\u201315 cm \u00fcber den Boden.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf den Boden.<\/p>\n\n\n\n 4. 5 Mal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbung Nr. 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.<\/p>\n\n\n\n 2. Strecken Sie die Spitze des rechten Fu\u00dfes in Richtung Boden und beugen Sie das linke Knie.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Fassen Sie das Knie mit beiden H\u00e4nden und ziehen Sie es in Richtung Brust.<\/p>\n\n\n\n 4. Einige Sekunden lang gedr\u00fcckt halten, loslassen und mit dem anderen Knie wiederholen.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbung Nr. 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie die Beine vor sich.<\/p>\n\n\n\n 2. Greifen Sie mit Ihren H\u00e4nden zu den Fingerspitzen und versuchen Sie, diese zu ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Wenn Sie Ihre Zehen nicht ber\u00fchren k\u00f6nnen, zwingen Sie sich nicht dazu.<\/p>\n\n\n\n Sie sollten sich nicht unter Druck gesetzt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Versuchen Sie einfach, sich so tief wie m\u00f6glich zu beugen.<\/p>\n\n\n\n 4. 10 Mal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbungsreihe hat viele Vorteile.<\/p>\n\n\n\n Vor allem aber l\u00f6st es Verspannungen im unteren R\u00fccken und in den H\u00fcften.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem wird es nicht lange dauern.<\/p>\n\n\n\n 4. Dehnen Sie die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden.<\/p>\n\n\n\n 2. Heben Sie Ihre Beine in die Luft, kreuzen Sie sie und greifen Sie sie mit der anderen Hand.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Ziehen Sie die Beine so nah wie m\u00f6glich an den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n 4. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.<\/p>\n\n\n\n 5. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen mit den Ges\u00e4\u00dfmuskeln zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n Sie beziehen sie in viele Bewegungen ein, ohne es zu merken.<\/p>\n\n\n\n Dies ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um Spannungen in diesem Bereich zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n 5. Finden Sie die Akupressurpunkte<\/strong><\/p>\n\n\n\n Akupressurpunkte sind bestimmte Punkte Ihres K\u00f6rpers, die mit verschiedenen K\u00f6rperteilen verbunden sind.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie leichten Druck auf diese Punkte aus\u00fcben, k\u00f6nnen Sie die Schmerzen lindern.<\/p>\n\n\n\n Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich sind keine Ausnahme.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n Die diesem K\u00f6rperteil zugeordneten Punkte befinden sich auf den Knien und liegen genau in der Mitte. <\/p>\n\n\n\n Dr\u00fccken Sie auf diese Punkte und \u00fcben Sie 2-3 Minuten lang Druck aus.<\/p>\n\n\n\n Atmen Sie dabei tief durch.<\/p>\n\n\n\n Dank dieser Akupressurtechnik wird die Verspannung im unteren R\u00fccken gel\u00f6st und Sie sp\u00fcren eine Erleichterung.<\/p>\n\n\n\n 6. Setzen Sie sich auf einen Tennisball<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Setzen Sie sich auf die Matte, spreizen Sie die Beine und legen Sie einen Tennisball auf einer Seite unter Ihren Hintern.<\/p>\n\n\n\n 2. Bewegen Sie den K\u00f6rper hin und her, bis Sie genau feststellen, wo der Schmerz ist.<\/p>\n\n\n\n 3. Wenn Sie diese Stelle gefunden haben, beugen Sie das Knie desselben Beins und legen Sie Ihren Kn\u00f6chel auf das Knie des anderen Beins.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 4. Um in dieser Position das Gleichgewicht zu finden, legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen hinter sich und st\u00fctzen Sie sich auf Ihren H\u00e4nden ab.<\/p>\n\n\n\n 5. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang und wechseln Sie dann die Seite.<\/p>\n\n\n\n Der Tennisball hilft, Verspannungen in den Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu l\u00f6sen, was zur Entlastung des unteren R\u00fcckens beitr\u00e4gt und die Durchblutung dieses K\u00f6rperteils verbessert.<\/p>\n\n\n\n 7. Ohrclip<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nein, das ist wirklich kein Witz. Nehmen Sie einen Clip und platzieren Sie ihn oben auf Ihrem Ohr.<\/p>\n\n\n\n Lassen Sie es 5 Sekunden lang dort und befestigen Sie es dann am anderen Ohr.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n Wiederholen Sie dies 5 Mal f\u00fcr jedes Ohr.<\/p>\n\n\n\n Die Oberseite des Ohrs ist direkt mit Ihren Schultern und Ihrem R\u00fccken verbunden.<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet, dass die Stimulation dieser Punkte automatisch zu einer Linderung dieser K\u00f6rperteile f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n 8. Lavendel\u00f6l<\/strong><\/p>\n\n\n\n Geben Sie einen L\u00f6ffel Kokos\u00f6l in eine Sch\u00fcssel und f\u00fcgen Sie \u00e4therisches Lavendel\u00f6l hinzu.<\/p>\n\n\n\n R\u00fchren und massieren Sie den betroffenen Teil des R\u00fcckens.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n Dank seiner beruhigenden und entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften l\u00f6st Lavendel\u00f6l Verspannungen und entspannt die R\u00fcckenmuskulatur. <\/p>\n\n\n\n 9. Dehnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Auch Dehn\u00fcbungen helfen bei R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n\n\n\n Probieren Sie einige davon aus und sie sollten Ihnen Linderung verschaffen.<\/p>\n\n\n\n Kinderpose<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n Stellen Sie sich auf alle Viere und bewegen Sie Ihr Ges\u00e4\u00df langsam in Richtung Ihrer Fersen, wobei Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor sich auf dem Boden lassen und Ihre Arme ausstrecken.<\/p>\n\n\n\n Die Katze ist zur\u00fcck<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stehen Sie auf allen Vieren, die Handfl\u00e4chen unter den Schultern und die Knie im rechten Winkel. <\/p>\n\n\n\n Beugen Sie Ihren R\u00fccken, ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. <\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEgVxWYduJt3atG_hFeJWOSqnGSB7Q63TkFneZgepMP-ODt9_m7wMyleGBH9BscmWnaZW-n9lgUsluMOY4O72mcetFaqmsRmL89MeYYG5VRq74izK7jdSIk60uUski2HQpSErZw7cWgG2pGrlkJPIS7hrsDiS6IPh3nZV6DND2PnnLN8iodkEzCxa3qe\/s320-rw\/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%B3%D1%80%D1%8A%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82-%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BB%D0%B1.png\")
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![<\/a><\/p>\n\n\n\nDurch das Aufl\u00f6sen von Bittersalz in Wasser werden Sulfat und Magnesium freigesetzt, und Magnesium lindert bekannterma\u00dfen Muskelkr\u00e4mpfe. <\/p>\n\n\n\nWenn Sie Ihre F\u00fc\u00dfe daher in einer L\u00f6sung dieses Salzes einweichen, nimmt Ihre Haut Substanzen auf, die zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen beitragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vielleicht ist es Ihnen schon passiert, schon eine pl\u00f6tzliche Bewegung oder das Heben eines schweren Gegenstandes und die R\u00fcckenschmerzen werden unertr\u00e4glich. Sie k\u00f6nnen sich nicht richtig bewegen oder nicht einmal Ihre Schn\u00fcrsenkel binden, und diese pl\u00f6tzliche Einschr\u00e4nkung kann Ihr Leben wirklich erschweren. Gl\u00fccklicherweise muss man aber nicht sofort zu den Schmerzmitteln greifen. 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